涼拌蕨根粉
涼拌蕨根粉是一道家常涼菜，主要制作原料為蕨根粉、醬油、醋，它適合高血壓、高血脂、糖尿病患者食用，但眼部充血者應(yīng)忌食。
材料
蕨根粉1把（約60g），黃瓜1/2根，胡蘿卜1/2根，大蒜5伴，杭椒1個，朝天椒1個，自制辣椒油（做法點這里），生抽，醋。
做法
1.胡蘿卜、黃瓜切細(xì)絲備用
2.杭椒和朝天椒洗凈切小段，蒜瓣切末。
3.取一小碗，放入2勺辣椒油，生抽和醋（比例1：1），再將辣椒段和蒜末放進(jìn)調(diào)味汁了，拌勻待用。
4.另起鍋開一鍋水，將胡蘿卜燙熟后撈出控水。
5.把蕨根粉放入沸水煮5分鐘左右至無硬芯后撈出，再用冰水冰2分鐘會更勁道，然后撈出控水。
6.將蕨根粉和配菜放入大點的容器內(nèi)，澆上步驟3調(diào)好的調(diào)味汁拌勻即可食用。
小貼士
1.辣椒油是自制的，并不太辣，在這道菜它主要提供的是香味。杭椒是隨手丟進(jìn)來配色的，沒有可以不放。但最為重要的朝天椒一定不要省略，它是辣味的主要提供者，雖然我不能吃辣但我對朝天椒和醋混合后的味道欲罷不能，只要吃的時候注意別吃朝天椒就好。
2.有香醋的話盡量用香醋，沒有香醋就像我一樣直接用陳醋也是可以滴。
做法總結(jié)
做法一
食材準(zhǔn)備
主料：蕨根粉
輔料：香醋、醬油、香油、糖、鹽、香菜、辣椒、姜汁
制作步驟
蕨根粉用溫水泡發(fā)，上鍋煮5-8分鐘，用冷開水冷卻后漏水裝入盤中，調(diào)入上述調(diào)料即可。
做法二
食材準(zhǔn)備
主料：蕨根粉
輔料：香醋、醬油、香油、糖、鹽、香菜、辣椒、姜汁
制作步驟
1、蕨根粉沸水中煮5-6分鐘，直至無硬心，撈出過涼水待用。
2、金針菇焯水、紅蘿卜切絲、香菜切小段、大蒜搗碎后與蕨根粉混合，加鹽、香油、生抽、味精、糖，食油燒熱后澆至菜中，迅速將陳醋倒入菜中，拌勻后即可食用。
3、或者，把蔥碎與醋、鹽和白芝麻混合在一個碗中，一點點油加熱后倒入，并迅速加入生抽少許，然后倒入煮熟的蕨根粉中拌勻。
4、也可以把芝麻醬加少許溫水、香油和鹽攪拌均勻，拌入蕨根粉中，加入香菜和辣椒油拌勻即可。
做法三
食材準(zhǔn)備
主料：蕨根粉條
配料：食用油、花椒、紅油豆瓣、鹽、白糖、醬油、醋、雞精、蒜末
制作步驟
1、將蕨根粉放到開水鍋里煮一下，關(guān)火、稍微的再泡一下?lián)瞥?，過涼開水撈出，裝到一個大一點的容器里。
2、做炒菜鍋，放入食用油，然后放花椒，看到花椒變色關(guān)火，將花椒撈出。
3、調(diào)涼拌汁：準(zhǔn)備一個小碗，將醬油、醋、紅油豆瓣、鹽、白糖、雞精、蒜末放入，拌勻倒入裝蕨根粉的容器里，再將花椒油倒入，拌勻即可。
做法四
食材準(zhǔn)備
主料：蕨根粉
輔料：香醋、醬油、香油、糖、鹽、香菜、辣椒、姜汁
制作步驟
1、蕨根粉用熱水泡開，再用開水焯一下，然后再用涼水過一遍，備用。
2、最重要的是調(diào)汁：香醋:涼拌醬油:香油 = 3:2:1，再依個人口味添加少許白砂糖和食鹽，或者放些姜汁。
3、準(zhǔn)備香菜、辣椒，澆汁上盤。OK！
做法五
食材準(zhǔn)備
蕨根粉、黃瓜、鹽、生抽、醋、蒜泥、辣椒油、芝麻。
制作步驟
1、蕨根粉過熱水焯5-8分鐘至沒有硬芯，撈出過涼水。
2、黃瓜切絲。蒜泥加鹽，生抽，醋，辣椒油，芝麻拌勻。
3、澆在蕨根粉和黃瓜上，拌勻即可。
營養(yǎng)價值
“蕨根粉”的樣子看上去就是黑色的粉絲，它是從野生蕨菜的根里提煉出來的淀粉類做成的粉絲食品。蕨根本身是一種藥食兩用的野生原始植物，既可入藥又可食用，主要由成分特殊的高級淀粉組成，它富含鐵、鋅、硒等多種微量元素和維生素及多種必需氨基酸，其維生素C含量每100克高達(dá)28.6毫克?！侗静菥V目》曾記載，蕨根有滑腸通便、清熱解毒、消脂降壓、通經(jīng)活絡(luò)、降氣化痰、幫助睡眠等功效。對咽喉疼痛、牙周炎、清火、瀉痢也有很好的食療效果。
蕨根分布于陜西漢中、四川九寨溝、平武等一帶深山，天然野生無污染，蕨根粉經(jīng)現(xiàn)代工藝取其根部淀粉精制而成，保留了蕨菜根里大部分營養(yǎng)，對人體有保健作用。
營養(yǎng)成分
熱量：30大卡
鉀：204毫克
胡蘿卜素：180微克
磷：48毫克
鈣：48毫克
鎂：30毫克
維生素A：30微克
維生素C：18毫克
鈉：9.8毫克
碳水化合物：5.8克
蛋白質(zhì)：1.6克
鐵：1毫克
膳食纖維：1克
維生素E：0.98毫克
硒：0.76微克
煙酸：0.4毫克
脂肪：0.4克
鋅：0.36毫克
錳：0.12毫克
銅：0.1毫克
維生素B2：0.06毫克
維生素B1：0.04毫克
宜食人群
高血壓、高血脂、糖尿病患者多食
忌食人群
眼部充血者忌食
脾胃虛弱、肺寒咳嗽少食
