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你可以睡得好
目錄
作品簡(jiǎn)介
當(dāng)今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢(mèng)、打鼾、呼吸暫?！瓏?yán)重影響身體和情緒的健康。在本書中，世界睡眠領(lǐng)域權(quán)威專家克里斯·伊濟(jì)科夫斯基教授以30多年解決睡眠問題的經(jīng)驗(yàn)，用簡(jiǎn)明的理論詮釋了科學(xué)睡眠的知識(shí)，設(shè)計(jì)了20個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達(dá)到工作、娛樂都精力充沛的理想狀態(tài)。
克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski），英國(guó)著名睡眠問題專家、心理學(xué)家，哲學(xué)博士，英國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，愛丁堡睡眠中心主任，年輕時(shí)曾在愛丁堡大學(xué)伊恩·奧斯瓦爾德教授的睡眠實(shí)驗(yàn)室研究睡眠，現(xiàn)擔(dān)任英國(guó)睡眠學(xué)會(huì)和皇家醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠及其障礙論壇主席、歐洲睡眠研究協(xié)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)基金會(huì)的董事會(huì)成員、英國(guó)航空公司的睡眠顧問以及多家報(bào)紙的定期專欄作家。
作品目錄
- 導(dǎo)言
- 正確認(rèn)識(shí)睡眠
- 睡眠簡(jiǎn)史
- 什么是睡眠？
- 我們?yōu)槭裁此X？
- 當(dāng)大自然沉睡時(shí)
- 向最小的生物學(xué)習(xí)
- 睡眠的時(shí)長(zhǎng)
- 看看你的睡眠夠不夠
- 睡好一生
- 記錄睡眠
- 睡眠的模式
- 四季好眠
- 生物鐘
- 你是云雀還是貓頭鷹？
- 睡眠控制中樞
- 有意識(shí)狀態(tài)與覺醒狀態(tài)
- 睡眠的節(jié)律
- 睡眠旅程
- 入睡
- 進(jìn)入深睡
- 深度睡眠的恢復(fù)力
- 快速眼動(dòng)睡眠
- 快速眼動(dòng)睡眠——睡眠的和聲器
- 睡眠會(huì)自行補(bǔ)足
- 檢測(cè)自己的睡眠質(zhì)量
- 睡眠環(huán)境
- 控制臥室溫度
- 濕度調(diào)節(jié)
- 保持臥室安靜
- 選擇合適睡床
- 如何購(gòu)買合適的床
- 特殊睡具
- 睡眠同伴
- 和孩子同睡
- 嬰兒的自然睡眠療法
- 睡眠與新生兒
- 光強(qiáng)與光譜
- 臥室風(fēng)水
- 地球能量的威力
- 八卦圖
- 睡眠中的身體
- 促眠飲食
- 做個(gè)美夢(mèng)
- 抓捕偷眠賊
- 促眠藥茶
- 促眠運(yùn)動(dòng)
- 印度方案
- 中國(guó)傳統(tǒng)促眠法
- 沐浴促眠
- 觸摸安神
- 草藥與芳香療法助眠
- 薰衣草香膏
- 促進(jìn)睡眠的心態(tài)
- 驅(qū)走憂慮
- 發(fā)泄憤怒
- 冥想的力量
- 宇宙的圖紋
- 睡前想象
- 磨煉觀察力
- 暗示的力量
- 助眠音樂
- 寶寶搖籃曲
- 常規(guī)與儀式
- 夢(mèng)的本質(zhì)
- 捕夢(mèng)器
- 克服睡眠障礙
- 什么是失眠？如何解決失眠？
- 失眠與抑郁
- 跑馬拉松般的睡眠
- 控制不安腿
- 發(fā)生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙
- 發(fā)生在有夢(mèng)睡眠期的可怕睡眠障礙
- 睡眠癱瘓癥與嗜睡癥
- 睡眠時(shí)間紊亂
- 跨時(shí)區(qū)旅行問題
- 倒班工作問題
- 適應(yīng)倒班工作
- 應(yīng)對(duì)打鼾和呼吸暫停
- 室友或伴侶打鼾問題
- 結(jié)語
