悲秋綜合癥

簡介
表現(xiàn)
易患人群
原因
預(yù)防
治療

悲秋綜合癥，是指在秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。入秋要注意調(diào)適心情，謹防“悲秋綜合癥”。

簡介

換季是人們的身體對氣候最敏感的時候，郁悶的心情也容易趁虛而入。秋天來臨，草葉飄零，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也因不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響，“心理亞健康”一觸即發(fā)，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁，患上“悲秋綜合癥”。

調(diào)查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說的“悲秋”。

表現(xiàn)

1、情緒低落、憂傷、悲觀。

2、食欲和睡眠質(zhì)量下降。

易患人群

患上“悲秋病”的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

原因

1、對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風(fēng)蕭瑟景像，會產(chǎn)生負面情緒；

2、轉(zhuǎn)換季節(jié)會導(dǎo)致人體生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

3、無論抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、抑郁癥還是抑郁性神經(jīng)癥等等，我們可以將他們看成是“心理感冒”，在現(xiàn)代社會中有發(fā)病增高的趨勢，在環(huán)境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒有良好的心理素質(zhì)，又不善于調(diào)整心態(tài)，不主動調(diào)整情緒，就常常容易出現(xiàn)抑郁。

預(yù)防

1、心理調(diào)節(jié)：預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒。

2、改善營養(yǎng)：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。

3、充足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起；中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

4、情感宣泄：多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

5、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。無論生活、工作還是學(xué)習(xí)中的挫折和種種不愉快是可以克服的，歡樂是自己體驗的，良好的情緒是自我創(chuàng)造的，而這一切的關(guān)鍵是需要人的主動參與，進行積極有效的自我認知矯正、自我心態(tài)調(diào)整、自我行為矯正等，主動地接受現(xiàn)實、適應(yīng)環(huán)境，善于擺脫困境、勇于戰(zhàn)勝困難，則每一個人都會戰(zhàn)勝它?。